trening silowy

Dziś dzień treningowy. Zaliczam go do udanych. Plan dietetyczny zrealizowany prawie na 100% (pozostała jeszcze kolacja A wyglądało to tak: Śniadanie - 7:00 - pure whey isolate 95 - 30g - mleko 0,5% - 200g - płatki owsiane - 40g - orzechy włoskie - 30g II śniadanie - 10:30 - chleb pełnoziarnisty - 50g - pierś z kurczaka - 120g - pomidor - 200g - [...]

Dzięki asiuk za dobre słowo :) MASAKRA. Jestem głupia i zrobiłam dziś trening siłowy bez dnia przerwy. A. Przysiad ze sztangą na plecach 27,5x5, 25kgx15, 25kgx15 25kgx15, 27,5kgx15 B1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu 12kgx15, 12kgx20 12kgx15, 12kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx15, 25kgx15 25kgx15, 20kgx15 [...]

Z dietą problem jest tego rodzaju, że praca nie pozwala mi na zbyt ścisłą regulację. Tak jak posiłki jestem w stanie jeść z dokładnością 1-1,5h, tak napewno nie mogę pozwolić sobie na scisłą dietę. Zdaję sobie sprawę z wynikjących z tego komplikacji, jednak przyjąłem maksimum możliwości, czyli ograniczenie tłuszczy, przyjmowanie coraz [...]

Tydzień 4 - dzień 1 Pierwsza część treningu zrobiona:-D 1. fajne jest to ćwiczenie, ale najgorzej podnieść się do pierwszego ruchu%-) 2. lewa ręka daleko w tyle za prawą 3. tu podobnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79e642a581ff40b8a67a0d9ff6097ff0.png Miska Mój ulubiony dzień ładowania WW. Trochę wyszło dużo tłuszczy, ale rozmroziłam kaszankę własnej [...]

reziolki jakie ty ciezary dzwigasz!! a ja taki slabeusz, ale wstyd, nic tylko doope spinac i trenowac, bardzo duzo juz osiagnelas.....zdjecia ze str 46. szok!!!! nie ma nic lepszego jak trening silowy

[...] ty ciezary dzwigasz!! a ja taki slabeusz, ale wstyd, nic tylko doope spinac i trenowac, bardzo duzo juz osiagnelas.....zdjecia ze str 46. szok!!!! nie ma nic lepszego jak trening silowy Jak zaczynałam, to tez z niewielkimi ciężarami, mi w marcu stuknie rok na sfd, jak wytrwasz tutaj tyle czasu to pewnie też będziesz dźwigać dużo więcej. Ps. [...]

[...] -uciekam od wszelkiej odpowiedzialności, uważam, że pozjadałam wszystkie rozumy -myślę, że wirtualny pobyt na sportowym forumu(uważam, że mam dużo wiedzy nt odżywiania i treningu - dobrze jest tak wysokie mniemanie osobie skonfrontować choćby wirtualnie, przytarcie nosa dobrze mi zrobi :-) ) Odnosząc się do prośby Jurysdykcji odnośnie [...]

[...] tłuszczowa swietnie podkręca metabolizm , sam ją przetestowałem na sobie i muszę przyznać że redukcja poszła o wiele lepiej niż na dietach niskoweglowodanowych . Do tego trening aerobowy podzielony na dwie sesję , ok25minut z rana i ok20 minut wieczorem lub po treningu siłowym . Trening siłowy polecałbym ci robić 3 razy w tygodniu , trening [...]

[...] będzie najpiękniejsze 12tygodni twojego życia zobaczysz no, koniec będzie zdecydowanie piękny ... ach, rozmarzyłam się liczę, że efekty będą równie piękne, hehe 13.04. trening siłowy dzień 1: 1. będziecie mogły zyebać moją technikę, w pt lub so wstawię filmik 2. jw. po siłowym było 15 min. aero - rower i potem obwody: *burpee: [...]

4nn, dzięki za info, no właśnie myślę nad zmianą treningu, chociaż szkoda mi tego, bo niby krótki a daje ostro popalić. Dynamiczne są fajne, ale pewnie one winne (+ technika, która wyłazi przy większym obc.). Wczorajsze przysiady przeszły bez problemu, obowdy też (ale akurat spokojne -TGU, pompki, burpee aero), a tu rano niespodzianka dziś był w [...]

Z twojego treningu wywaliłbym ćwiczenia izolowane, podzielił go na 3 dni w tygodniu i oparł o 5, może 6 ćwiczeń złożonych. Może zobrazuje Ci to tak. Skoro jazda na rowerku 35km/h Cię tyra bardziej, niż siłowy, to masz z dupy trening siłowy. Zgadywał dalej nie będę, bo nie mam ku temu podstaw, mogę jedynie domniemać na podstawie tego, co piszesz. A [...]

Wlasnie Marku. Mnie tez to interesuje. Powiedz co bys proponowal po treningu silowym a bezposrednio przed aerobowym jesli w ten sam dzien jeden po drugim wykonujemy. A co gdy nie ma aerobowego po silowce. Roznechodza opiniena ten temat. Napisz prosze z Twojej stoony jak bys Ty to zrobil w maxymalnej opcji nie patrzac co ile kosztuje. Wlasnie [...]

[...] takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). " opr.by Michaił osobiście uważam, że na trening siłowy jeszcze za wczenie, jak nie spuchniesz na treningu to padną Ci stawy ... Twój plan zawiera sporo błędów m.in. tak z grubsza: ilości powtórzeń powinny się [...]

Oczywiście, miałem na myśli trening siłowy jako podstawę kształtowania sylwetki. Każda inna forma aktywności fizycznej będzie dodatkiem, który można wykorzystać wraz z czasem trwania cyklu treningowego. Między innymi wspomniane interwały w formie HIIT, czy też ekstensywne. Poza tym, warto również poczytać na temat kompleksów sztangowych, czy też [...]

[...] Ciebie, ale dobudowanie mięśni, gdyż waga oraz sylwetka sugeruje ich małą ilość. Idąc tym tropem, potrzebna jest dieta, co najmniej zerowe zapotrzebowanie (nie poniżej) i trening siłowy. Bo rozumiem, że chcesz mieć jędrną i szczupłą sylwetkę? Wejdź na potreningu.pl poświęć chwilkę na czytanie artykułów, odwiedź inne dzienniki, wiele ci to [...]

Musia kop porządny w zad i na trening siłowy marsz! :-))

[...] podobnie jak wykroki - pali mnie przód ud, drżą mi całe nogi, 10 powtórzeń za chiny nie zrobię. Mogę się uczyć póki co z piłką? Czy coś innego w zamian za wykroki? Przy treningu skupiającym się na nogach czułam kolana lekko, takie kłucie gdzieś w środku. Edytowane rano: a dzisiaj czuję je bardzo, bolą cholera no. [...]

[...] boksu i zapasów wg Ciebie nie zmieniły się od pierwszych starożytnych igrzysk i tyle." troche sie zmieniły,ale bez przesady, bardziej jeżeli chodzi o suplementacje czy trening siłowy.Dam ci przykład moze nie do konca trafiony czy uwazasz że np. Maradona to gorszy czy lepszy piłkarz od np. Messiego? ich trening jakos specjalnie(pomimo [...]

[...] Anchy Dziękuję, bulki jem rzadko, a musli na szczęscie sie juz skończyło. :) pewnie przydałoby sie wywalić jeszcze wiecej produktów, ale to wszystko wyjdzie w praniu :D Na trening siłowy, średnio mam czas. Bo w końcu trzeba tez odpoczywać. Aktualnie przygotowywuję się do zawodów (bedą za 2 tyg), potem bedzie troche wiecej luzu i wakacje to coś [...]

Jeeeeestem !! :) Od jutra wracam do prowadzenia dziennika i poważnie biorę się za siebie. Trochę odpuściłam treningi i dietę. Starałam się zeby miska była czysta, ale zdarzyło się kilka wpadek. 3 razy jadłam lody, kawałek pizzy, trochę bitej śmietany, 2 razy gorąca czekolada, 3 frytki i 3 małe paczuszki takich owoców w jogurcie oczywiście miało [...]